ШКОЛА ПОХУДЕНИЯ
Минус 4–6 кг за 4 недели без жёстких диет и изнуряющих тренировок
Система питания и психологии, которая легко вписывается в твою жизнь и помогает удерживать результат
Давай знакомиться
Я — Игорь Сочный, тренер и нутрициолог. Когда-то я сам не понимал, почему одни девушки достигают результата и удерживают его, а другие снова и снова срываются.
Так родилась Школа похудения - место, где можно похудеть без голода, стыда и вечных “с понедельника”.
Я расскажу тебе, как не ограничивать себя и понимать своё тело. Потому что еда — это не враг, а поддержка.
И когда ты начинаешь слышать себя, вес уходит сам — спокойно и без борьбы.
Так родилась Школа похудения - место, где можно похудеть без голода, стыда и вечных “с понедельника”.
Я расскажу тебе, как не ограничивать себя и понимать своё тело. Потому что еда — это не враг, а поддержка.
И когда ты начинаешь слышать себя, вес уходит сам — спокойно и без борьбы.
«Срывы» после тяжёлого дня сводят всё на нет
Ты можешь держаться днём, но вечером рука сама тянется за тортом или шоколадкой. После этого появляется вина и ощущение, что всё старание пошло насмарку.
Жёсткая диета работает, пока ты её держишь. Но как только заканчиваешь — вес возвращается обратно, часто даже с лишним.
Жёсткие диеты дают быстрый результат, но вес возвращается
Мысли «всё или ничего» мешают дойти до конца
Таблицы, калькуляторы, формулы - всё кажется запутанным и непонятным. В итоге человек бросает считать и перестаёт контролировать питание.
Калории и БЖУ кажутся сложной наукой
Если сорвался один раз — кажется, что всё потеряно. И вместо того чтобы продолжить, человек бросает всё и снова застревает в замкнутом круге.
Почему 9 из 10 девушек не могут похудеть и удержать вес?
Мы шаг за шагом разберёмся с калориями и БЖУ, а готовые рационы избавят вас от вечных вопросов «что сегодня приготовить?».
Научитесь питаться так, чтобы хватало сил на семью, работу и себя. Появятся энергия и уверенность, что вы всё делаете правильно.
Хаос в питании
Недостаток энергии и мотивации
Я помогу тебе похудеть без жёстких ограничений
Вместе мы решаем твои главные трудности
Больше не нужно голодать днём и переедать вечером — вы сможете есть вкусное и при этом продолжать худеть.
Получите инструменты, которые помогут не только похудеть, но и удержать результат. В курсе есть уроки по психологии и привычкам, которые закрепят результат и помогут не скатиться обратно.
Срывы и качели веса
Страх вернуть вес
Визуальный пример лекций
Про Углеводы
16 правил комфортной диеты
Про Жиры
Витамины и Минералы - какие;для чего и зачем
Неделя 1 — Основы питания
- Что такое дефицит, профицит и поддержка
- Дефицит: как он работает на практике
- Профицит - когда и кому нужен
- Рекомпозиция: что это и кому подходит
- Белок: норма, источники, лайфхаки
- Ошибки новичков: «ем мало, а вес стоит»
- Как белок влияет на жиросжигание и насыщение
- Замеры, фото и стартовые показатели (ИМТ, жир, окружности)
- Как рассчитать поддерживающую калорийность - без догадок
- Как работает приложение FatSecret
- 7 мини уроков по FS
- Что значит «поддержка» и почему без неё невозможно построить дефицит
Каждую неделю — видеоуроки, конспекты и задания.
Раскрой любую неделю и посмотри, какие темы ждут тебя внутри
👇
Неделя 0 — Подготовка
- Как собрать сбалансированный рацион
- Углеводы: быстрые vs медленные, влияние на организм
- Жиры: полезные и вредные
- Лайфхаки учёта БЖУ и калорий
- Примеры рационов и баланс макронутриентов на день
Неделя 2 — Жиры и углеводы
- Лайфхаки, чтобы удержать результат
- Делаешь повторные замеры, анализ прогресса и свои “до/после”
- Получаешь стратегию питания после курса — без откатов и срывов
- Формируешь привычку слушать тело, а не калории
Неделя 4 — Закрепление
- 16 правил комфортной диеты
- Узнаешь про БАДы, которые действительно помогают
Бонус-уроки
- Как пережить праздники без срывов
- Сон: почему недосып мешает похудеть
- Стресс и его влияние на вес
- Витамины и минералы: что реально нужно
Неделя 3 — Образ жизни
Полная программа школы похудения
1
2
3
всего 13 основных видео (+8 мини-уроков)
Кейсы клиентов
Выбирай свой формат
Свайпни, чтобы увидеть все пакеты
ГОТОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ
Что внутри:
✓ 8-недельная программа тренировок (дом / зал)
✓ Видео-разборы упражнений и техника
✓ Пошаговый план на 2 месяца + чек-листы
✓ Разминка, заминка, адаптации для новичков
✓ Акцент на ягодицы и тонус
📅 Доступ: 12 месяцев
💬 Можно добавить к любому тарифу при оплате
✓ 8-недельная программа тренировок (дом / зал)
✓ Видео-разборы упражнений и техника
✓ Пошаговый план на 2 месяца + чек-листы
✓ Разминка, заминка, адаптации для новичков
✓ Акцент на ягодицы и тонус
📅 Доступ: 12 месяцев
💬 Можно добавить к любому тарифу при оплате
Добавь к любому пакету и прокачай тело вместе с питанием
Оптимально, если хочешь ускорить сжигание жира, подтянуть тело и добавить движения
14 дней без риска
Если в течение первых 14 дней ты поймёшь, что программа не подходит — я верну деньги без лишних вопросов.
Ты успеешь пройти первые уроки, попробовать систему и увидеть первые результаты.
Риска нет: либо ты худеешь, либо получаешь деньги обратно.
Твоя защита и спокойствие от потери денег
Частые вопросы, которые задают перед стартом 💭
- Нужно ли считать калории?Немного — да 😊
Мы учим делать это просто, без стресса и цифромании.
Ты будешь понимать, что и сколько тебе нужно, а потом плавно перейдёшь к интуитивному питанию, где тело само подсказывает норму. - Что, если я сорвусь?Это нормально 💛
Никто не ждёт от тебя идеальности.
Мы разбираем “срывы”, чтобы понять, что их вызывает — и помогаем мягко вернуться к процессу без чувства вины. - Подойдёт ли программа, если я не хожу в спортзал?Конечно 🌸
Программа построена на питании, а не на тренировках.
Ты начнёшь снижать вес даже без спорта — просто меняя питание и режим. - Сколько времени нужно в день?Совсем немного — 15–20 минут.
Уроки короткие, практичные, и ты можешь смотреть их когда удобно: утром, вечером или даже с телефона на кухне. - Можно ли готовить для всей семьи?Да!
Мы специально сделали меню с простыми и вкусными блюдами, которые подойдут всем.
Тебе не придётся готовить “себе отдельно”. - Есть ли гарантия?Да.
Если курс тебе не подойдёт — у нас есть 14-дневная гарантия возврата без лишних вопросов.
Мы уверены в системе, поэтому спокойно даём такую поддержку. - А если у меня уже был опыт диет, но ничего не помогло?Отлично ❤️
Значит, ты уже знаешь, что “жёстко” не работает.
Мы делаем всё наоборот: учим питаться без крайностей, формируем привычки и создаём систему, которая остаётся с тобой навсегда.
Отзывы моих любимых подопечных
Я задолбала Игоря своими вопросами про еду 😅
Каждый день писала, что делать, если вечером голодно, и почему вес встал.
Он реально отвечал спокойно и без осуждения, хотя я уже думала, что меня выгонят 😂
Через два месяца минус 6 кг, без срывов, без голода.
И главное — я впервые понимаю, что ем и зачем.
Спасибо тебе, Игорь, за терпение и за то, что не дал снова скатиться в депресняк
Каждый день писала, что делать, если вечером голодно, и почему вес встал.
Он реально отвечал спокойно и без осуждения, хотя я уже думала, что меня выгонят 😂
Через два месяца минус 6 кг, без срывов, без голода.
И главное — я впервые понимаю, что ем и зачем.
Спасибо тебе, Игорь, за терпение и за то, что не дал снова скатиться в депресняк
Я пришла вообще с разбитой головой — вечные качели, срывы, чувство вины, плюс заедаю стресс.
Сначала не верила, что что-то поменяется, но решила попробовать.
Стала считать калории, потом стало легче, наработала насмотренность на еду и попробовала по методу тарелки поесть и мне понравилось.
Через 10 недель — минус 7 кг, и впервые нет страха что всё пойдет по пиз..).
Отдельное спасибо Игорю, что всё объясняет по-человечески и не орёт, когда спрашиваешь одно и то же третий раз 😅
Сначала не верила, что что-то поменяется, но решила попробовать.
Стала считать калории, потом стало легче, наработала насмотренность на еду и попробовала по методу тарелки поесть и мне понравилось.
Через 10 недель — минус 7 кг, и впервые нет страха что всё пойдет по пиз..).
Отдельное спасибо Игорю, что всё объясняет по-человечески и не орёт, когда спрашиваешь одно и то же третий раз 😅
Каждую неделю я обещала себе: с понедельника начну. И каждый раз всё срывалось, то работа, то дети, то просто усталость. Когда пришла в эту программу, честно не верила, что дойду до конца. Но формат оказался настолько человеческим - короткие тренировки, без запретов в еде, и поддержка, когда хочется бросить. Через 2 месяца минус 5 кг, но главное — я не живу теперь в ощущении всё или ничего. Просто иду спокойно дальше. Спасибо нашему Игорю за то что дал посмотреть на еду с другого ракурса.
Я всегда считала, что у меня нет силы воли. Начинала марафоны, покупала абонементы, а потом всё бросала. Здесь впервые не было давления — наоборот, всё разбито по шагам, и даже когда срывалась, куратор помогал спокойно вернуться. За 10 недель ушло 6 кг, и впервые я не боюсь, что всё вернётся. Поняла, что главное система, а не сила воли.
С 16 лет я то худела, то набирала. Диеты, марафоны, подсчёты калорий, срывы и так постоянно, все заметки в айфоне сохранились до сих пор. Когда пришла в этот курс, думала, что снова будет держись и терпи. А оказалось можно по-другому - с уважением к телу, с пониманием, почему я ем. Сейчас я ем шоколад и не чувствую вины, вес уходит спокойно, без насилия. Минус 7 кг, но впервые в жизни без чувства, что я на диете.
Мне 40 лет, трое детей, и всё время казалось, что с моим режимом похудеть невозможно.
Когда я пришла в программу, впервые не было обещаний минус 10 кг за неделю. Мы просто начали считать калории, чтобы понять, сколько и чего я вообще ем. И вот с этого началось чудо: я перестала переедать, потому что наконец понимала, что делаю.
Никто не запрещал хлеб, шоколад или кофе с молоком — просто появился баланс.
За два с половиной месяца я спокойно ушла на −6 кг, без срывов и качелей. Самое главное — я теперь чувствую контроль, но не напряжение.
Понимаю, что могу есть как нормальный человек и при этом выглядеть лучше, чем 10 лет назад
Когда я пришла в программу, впервые не было обещаний минус 10 кг за неделю. Мы просто начали считать калории, чтобы понять, сколько и чего я вообще ем. И вот с этого началось чудо: я перестала переедать, потому что наконец понимала, что делаю.
Никто не запрещал хлеб, шоколад или кофе с молоком — просто появился баланс.
За два с половиной месяца я спокойно ушла на −6 кг, без срывов и качелей. Самое главное — я теперь чувствую контроль, но не напряжение.
Понимаю, что могу есть как нормальный человек и при этом выглядеть лучше, чем 10 лет назад
Готова начать путь к лёгкому телу и уверенности в себе?
Мы будем рядом на каждом шаге — без стресса, без чувства вины и без жёстких ограничений.
Просто сделай первый шаг — и уже через месяц ты увидишь, как всё меняется. 🌿
Просто сделай первый шаг — и уже через месяц ты увидишь, как всё меняется. 🌿
Участницы по всей России
Средняя оценка программы — 4.9/5
Гарантия возврата 14 дней — без лишних вопросов
Через 30 дней ты можешь сказать себе:
“Я сделала это. Я наконец-то в теле, которое мне нравится.”
“Я сделала это. Я наконец-то в теле, которое мне нравится.”
